أدت الوجبات السريعة المليئة بالدهون إلى اصابة الكثيرين بداء السمنة ومرض الكوليسترول، وللتغلب على كل هذا من الواجب اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس.
للتخلص من السمنة والوزن الزائد كل ما يحتاج إليه الإرادة والرغبة حقًا في التخلص من السمنة، من أهم الأمور المساعدة في التخلص من السمنة ممارسة الرياضة بجانب اتباع نظام غذائي مناسب في السعرات الحرارية للمجهود الذي يبذله الشخص في يومه.
وفي هذا المقال سنقوم باستعرض نظام غذائي صحي للتخسيس مناسب للغالبية، ولكن قبل عرض النظام علينا أولًا أن نقوم بسرد مجموعة من الارشادات المساعدة في التخلص من السمنة من الهام الالتفات لها، ومنها:
- الحرص على شرب كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم بمعدل لترين للنساء ولترين ونصف للرجال كحد أدنى.
- الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة والحرص على مد الجسم بالسكر الذي يحتاج إليه من الفاكهة بدلًا من العصائر والحلويات.
- الابتعاد عن تناول كميات الطعام كلها التي يحتاجها الجسم في وجبة واحدة، والأفضل تقسيم الوجبات إلى أكثر من وجبة صغيرة يتناولها المرء على مدار اليوم.
- الكثير من الأشخاص يظنون أن إهمال وجبة الإفطار أمرًا صحيًا يساعدهم في انقاص الوزن، ولكن في الحقيقة تفويت وجبة الإفطار واهمالها يعطل الحرق ويعد سببًا أساسيًا وراء الزيادة في الوزن، بجانب عدم توافر أي طاقة في الجسم.
- الحرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي على الأقل المشي نصف ساعة يوميًا ويفضل الجري أو حتى الهرولة.
نظام غذائي صحي للتخسيس
توجد الكثير من أشكال نظام غذائي صحي للتخسيس، والمثال التالي ما هو إلا نموذج لنظام غذائي.
وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة + خيار/ طماطم + ستون جرامًا جبنة لايت + نصف رغيف بلدي أو نصف رغيف سن.
- هذا الإفطار ثابت لجميع أيام الأسبوع طيلة النظام.
وجبة الغداء
- اليوم الأول: في الغداء يمكنك تناول قطعة توست أسمر + كوب سلاطة خضراء + تسعون جرام جبنة لايت.
- اليوم الثاني: طبق خضار مشكل سوتيه + سمكة مشوية.
- اليوم الثالث: صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد + طبق شوربة منزوعة الدسم + كوب سلطة خضراء.
- اليوم الرابع: كوب سلطة خضراء + 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف سن.
- اليوم الخامس: سلطة خضراء + تونة في محلول مائي + أربعة ملاعق رز مسلوق.
- اليوم السادس : سلطة زبادي بالخيار + 5 ملاعق مكرونة + صدر دجاج مشوي.
- اليوم السابع: كوب لبن زبادي + ستيك مشوي + حساء منزوع الدسم.
وجبة العشاء
بالنسبة للعشاء يمكنك الاختيار من الآتي:
- سلطة فواكه.
- زبادي لايت بالليمون.
- سلاطة خضراء + علبة تونة مصفاة من الزيت.
- لحم مشوي بدون زيت.