الرياضة جزء أساسي من نجاح عملية التكميم، فهي تساعد في فقدان الوزن، وزيادة الطاقة، ومنع ترهل الجسم. لكن الكثير من المرضى يسألون: متى أبدأ؟ وما التمارين المناسبة بعد العملية؟
هذا المقال يوضح الخطة المثالية لممارسة الرياضة بعد التكميم.
متى يمكن البدء بالرياضة بعد التكميم؟
الأسبوع الأول
- المشي الخفيف داخل المنزل
- 5–10 دقائق يوميًا
- بدون مجهود أو رفع أوزان
الأسبوع الثاني إلى الرابع
- زيادة مدة المشي إلى 20–30 دقيقة
- صعود الدرج ببطء
- تمارين تنفس
بعد الشهر الأول
- مشي سريع
- دراجة ثابتة
- سباحة خفيفة
بعد 8 أسابيع
- تمارين مقاومة خفيفة
- تمارين شد للجسم
بعد 3 أشهر
- العودة للرياضات المعتدلة
- حمل أوزان خفيفة إلى متوسطة
بعد 6 أشهر
جميع التمارين مسموحة تقريبًا ما عدا العنيفة جدًا.
ما التمارين المحظورة في البداية؟
- رفع الأثقال
- تمارين البطن
- الجري السريع
- أي تمرين يسبب ضغطًا على منطقة العملية
ما أهمية الرياضة بعد التكميم؟
- تسريع حرق الدهون
- منع الترهل
- تحسين المزاج
- حماية الكتلة العضلية
- تثبيت الوزن على المدى الطويل
نصائح أساسية قبل ممارسة الرياضة
- شرب الماء بانتظام
- عدم ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة
- ارتداء حذاء مريح
- التوقف فور الشعور بألم
الخلاصة
الرياضة بعد التكميم ليست خيارًا بل ضرورة. اتباع الجدول التدريجي يساعد على تجنب الإجهاد وتحقيق أفضل النتائج.
*** لا تعكس المحتويات المنشورة بالضرورة رأي الدكتور نضال عمرو، بل تعبر عن وجهات نظر كُتّاب الموقع. ويرى الدكتور نضال أن العلاج بالأعشاب، في كثير من الحالات، لا يستند إلى أسس علمية وقد يُصنَّف ضمن الخرافات.
