مشكلة دهون البطن أو الكرش من أكثر المشاكل شيوعًا التي يُعاني منها الرجال والنساء على حدٍ سواء. وهذا ما يدفع العديد منهم للبحث عن افضل طرق تخسيس البطن.
تخسيس البطن يعتبر أحد أكثر الأهداف شيوعًا في برامج تحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة، حيث يعاني الكثيرون من تراكم الدهون في هذه المنطقة، مما يؤثر على المظهر الجمالي والصحة العامة. ولتحقيق هذا الهدف بشكل فعال، ينبغي تبني مجموعة من الأساليب المتكاملة. في هذا المقال سنذكر أبرز افضل طرق تخسيس البطن والأستراتيجيات التي أثبتت فعاليتها في تقليل الدهون في منطقة البطن.
افضل طرق تخسيس البطن
فيما يلي نوضح افضل طرق تخسيس منطقة البطن:
تغييرات نمط الحياة
ومن أهمها:
الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل هلامًا يساعد في إبطاء امتصاص الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي.
تظهر الدراسات أن هذه الألياف قد تعزز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع، وهذا يعني بأنك ستأكل كميات أقل من الطعام.
إلى جانب ذلك وجد بأن الألياف القابلة للذوبان قد تساعد في تقليل دهون البطن. تشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان:
- الفواكه.
- الخضروات.
- البقوليات.
- الشوفان.
- الشعير.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة
تم ربط الدهون الضارة بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة الدهون في البطن.
لذلك يُنصح بالابتعاد أو الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة. وغالبًا ما يتم إدراجها على أنها دهون مهدرجة جزئيًا.
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين
يعد البروتين عنصرًا غذائيًا مهمًا للغاية لإدارة الوزن. فهو يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي ويساعد على الاحتفاظ بالكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
كما أنه وجد بأن الأشخاص الذين يتبعون نظتمًا غذائيا غني بالبروتين يكون لديهم دهون البطن أقل من الذين لا يكثرون من البروتينات.
تتضمن المصادر الجيدة للبروتين:
- اللحوم
- الأسماك
- البيض
- منتجات الألبان
- الفاصوليا
تقليل مستويات التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر.
أظهرت الأبحاث أن ارتفاع مستويات الكورتيزول قد تزيد من الشهية وتؤدي إلى تخزين الدهون في البطن.
للمساعدة في تقليل دهون البطن، يُنصح بممارسة بعض التمارين أو الأنشطة التي تخفف من التوتر مثل التأمل وتمارين التنفس العميق.
تقليل كمية السعرات الحرارية
إن مراقبة ما تأكله مع حساب السعرات الحرارية وتدوينها قد يُساهم في خفض الدهون في الجسم، ويُمكن ذلك من خلال تقليل كميات السكريات والكربوهيدرات والدهون المتحولة، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
اقرأ أيضًا: استئصال الزائدة الدودية
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو تناول مكملات البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة موجودة في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية. قد يكون لها فوائد صحية، بما في ذلك المساعدة في تحسين صحة الأمعاء وتعزيز وظيفة المناعة.
وجد الباحثون أن أنواعًا مختلفة من البكتيريا النافعة قد تلعب دورًا في تنظيم الوزن وأن وجود التوازن الصحيح يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، بما في ذلك فقدان دهون البطن.
ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من الأساليب الفعّالة التي تسهم في خسارة الوزن بشكل عام وتقليل الدهون في منطقة البطن على وجه الخصوص. كما تلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على وزن صحي بعد تحقيق أهداف التخسيس. نستعرض فيما يلي بعض التمارين الرياضية التي تبرز فعاليتها في حرق دهون البطن:
ممارسة التمارين الهوائية
تعتبر التمارين الهوائية طريقة فعالة لتحسين الصحة وحرق السعرات الحرارية. كما أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تكون فعالة في تقليل دهون البطن.
أظهرت إحدى الدراسات أن النساء بعد انقطاع الطمث قد يفقدن المزيد من الدهون من جميع مناطق الجسم عندما يُمارسن التمارين الهوائية لمدة 300 دقيقة في الأسبوع، مقارنة بمن مارسن التمارين لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
تمارين بيربي
تعد تمارين بيربي من التمارين الشاملة التي تستهدف العديد من عضلات الجسم، مما يجعلها فعّالة في تقليص دهون منطقة البطن.
تمرين أرجحة الكرة الحديدية
يُعتبر تمرين أرجحة الكرة الحديدية من التمارين المثالية لحرق السعرات الحرارية، بفضل تنشيطه لمجموعة كبيرة من العضلات، مما يساهم في تقليل الدهون.
استخدام الكرة الطبية
تلعب الكرة الطبية دوراً مهماً في بعض التمارين التي تستهدف حرق الدهون، خاصة في منطقة البطن، وذلك بفضل قدرتها على تحريك مجموعة واسعة من العضلات من أعلى الرقبة إلى الوركين.
الركض على جهاز الركض
يوفر الركض على جهاز الركض فرصة لحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية مقارنةً بالركض على سطح مستوي، حيث يمكن أن يصل الفرق إلى حوالي 50%.
التدريب المتواتر عالي الكثافة
يعتمد التدريب المتواتر عالي الكثافة على تنفيذ مجموعة من التمارين بشكل مكثف خلال فترة زمنية قصيرة، مما يجعله أكثر فعالية في حرق الدهون مقارنةً بالتمارين التقليدية.
باستخدام هذه التمارين في نظامك الرياضي، يمكنك تحقيق نتائج ملحوظة في تقليص دهون البطن والحفاظ على لياقتك البدنية بشكل عام.
تنحيف البطن بواسطة الجراحة
أغلب عمليات جراحة السمنة تساعدك في التخلص من الدهون ليست فقط المتركزة حول البطن ولكن دهون الجسم بشكلٍ عامٍ، مثل: جراحات بالون المعدة، التكميم، أو حزام المعدة، كما هناك جراحات متخصصة في إزالة الدهون الموضعية فقط تعرف بجراحة شفط الدهون يمكنك الخضوع لها للتخلص من سمنة البطن، ولكن عليك ألا تخضع لأي واحدة من هذه الجراحات دون استشارة الطبيب والتأكد من صلاحية الجراحة لك.
شفط دهون البطن
عملية شفط دهون البطن هي إجراء تجميلي يهدف بشكل أساسي إلى تحسين مظهر منطقة البطن وإزالة الدهون المتراكمة بشكل عنيد. ينبغي ملاحظة أن شفط الإجراء ليس بديلاً عن فقدان الوزن، بل يُفضل عادةً كإجراء تجميلي بعد تحقيق فقدان الوزن لتحقيق شكل بطن مشدود.
ما هي فوائد ومميزات عملية شفط البطن؟
تع عملية شفط الدهون من منطقة البطن خياراً شائعاً للحصول على الشكل المرغوب فيه، ومن أبرز مميزاتها:
- إزالة الجلد والدهون الزائدة: والتي تعتبر خطوة هامة لتحقيق بطن مشدود وقوام مثالي، خصوصًا بعد الحمل أو فقدان كمية كبيرة من الوزن بسرعة، حيث يساهم في معالجة ترهل الجلد وضعف عضلات البطن في تلك المنطقة.
- تحسين شكل البطن: تسهم عملية شفط البطن في منح الخصر مظهراً أكثر رشاقة وجمالاً، مما يعزز من ثقة الشخص بنفسه.
- نتائج طويلة الأمد: تستمر نتائج عملية شفط الدهون في منطقة البطن لفترات طويلة، خاصة عند الالتزام بالتوجيهات الطبية واتباع نمط حياة صحي.
- فوائد صحية إضافية: توفر جراحة شد البطن دعماً إضافياً للظهر، وقد تساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالتبول اللاإرادي الناتج عن التوتر.