هل تعاني من الوزن الزائد؟ فقدت الثقة بنفسك ولا تعرف كيف يمكنك إرتداء ما تريد؟ كل هذا بفعل السمنة والتي من خلال القليل من المجهود والإرادة يمكنك التخلص منها والتمتع بجسم رياضي ممشوق. جدول غذائي للتخسيس
من أفضل الطرق وأكثرها نجاحًا في التخلص من الكيلو جرامات الزائدة اتباع جدول غذائي للتخسيس على شرط أن يكون جدول غذائي للتخسيس به كافة العناصر الغذائية التي يحتاج اليها الجسم م بروتين، نشويات، كربوهيدات، وحتى دهون؛ فالهدف من اتباع جدول غذائي للتخسيس الحصول على جسم صحي وليس تجويع الجسم وحرمانه من الطعام وهو الأمر الذي يأتي بنتيجة عكسية تمامًا.
جدول غذائي للتخسيس
افضل جدول غذائي للتخسيس هو الذي يساعدك في فقد الوزن الزائد من الدهون والمياه دون فقد عضلات الجسم، أو دون ارهاق الجسد.
النموذج التالي جدول غذائي للتخسيس مناسب للكثير من الأشخاص يساعدك في خسارة الوزن وفي الوقت نفسه تناول كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
اليوم الأول:
- وجبة الافطار:تفاح + كوب زبادي خالي الدسم.
- وجبة الغداء:200 جرام سمك مشوي + ملعقة زبدة صغيرة.
- وجبة العشاء:سلطة خضراء + 250 جرام لحم مشوي.
اليوم الثاني:
- وجبة الافطار:شريحة توست + كوب شاي أحمر.
- وجبة الغداء:جزر أو خيار + 2 بيضة مسلوقة.
- وجبة العشاء:250 جرام صدور فراخ + طبق شوربة منزوعة الدسم + طبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث:
- وجبة الافطار:كوب شاي بلبن محلي بسكر دايت.
- وجبة الغداء:كوب زبادي خالي الدسم + 250 جرام لحم أحمر منزوع الدهون.
- وجبة العشاء:طبق سلطة خضراء + ثمرة طماطم + كرفس.
اليوم الرابع:
- وجبة الافطار:كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة تفاح أو برتقال.
- وجبة الغداء:نصف دجاجة مشوية في الفرن + طبق سلطة كبيرة مع عصرة ليمون.
- وجبة العشاء:جزر + 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الخامس:
- وجبة الافطار:كوب قهوة.
- وجبة الغداء:200 جرام لحم غنم مشوي + شرائح كرفس.
- وجبة العشاء:200 جرام ستيك + خيار وفلفل أخضر.
اليوم السادس:
- وجبة الافطار:نصف رغيف سن + 5 ملاعق فول بدون زيت + 2 خيارة.
- وجبة الغداء:قطعتين لحم أحمر مسلوق أو مشوي بدون دهون + طبق سلطة خضراء + شوربة منزوعة الدسم.
- وجبة العشاء:طبق سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم السابع:
- وجبة الافطار:نصف كوب من القهوة بدون سكر أو محلى بسكر دايت أو كوب شاي أحمر بدون سكر.
- وجبة الغداء:صدر فرخة مشوية بدون جلد + 400 جرام سبانخ + كوب سلطة.
- وجبة العشاء:زبادي خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.